一、清汤型
如果您遇到以下情况：
1.一日三餐，我不需要消耗蛋白质和脂肪来感到满足。
2.我无法忍受这种饮食：它决定了我每顿饭能吃多少。
3. 晚餐时，我觉得喝汤就足够了。减肥
的最佳方法：卷心菜汤饮食
这种汤富含多种植物营养素，有助于肝脏和肾脏消除毒素，加速脂肪燃烧，防止因血糖升高而引起的饥饿。而且，这种饮食消耗的卡路里也非常低，所以在第一周，减去3-5公斤是完全没有问题的。
一天的饮食参考：
早餐：准备一杯混合果汁，如下：香蕉，橙子，一杯葡萄仁。
小吃：多喝自己煮的美味卷心菜汤。
午餐：大份蔬菜沙拉，其中可能包括各种新鲜蔬菜和几片烤鸡。
小吃：多喝自己煮的美味卷心菜汤。
晚餐：你可以吃大约150克的鱼和肉，再加上一些卷心菜汤。
小吃：多喝自己煮的美味卷心菜汤。
二、蛋白型
如果您遇到以下情况：
1.如果我每顿饭都不吃蛋白质，我会感到疲倦和困倦。
2.当我节食时，我会变得有点胖，我的脸不好。
3.我真的不能安排每天45分钟去有氧运动。
减肥的最佳方法：全蛋白粉减肥
这种饮食食谱含有大量的营养素：蛋白质，基础脂肪酸和矿物质硼，可促进身体的生长激素。因为生长激素可以刺激消耗卡路里的肌肉的生长，并保持新陈代谢在高水平， 生长激素成为减肥的关键.使用这种方法减肥，到本周末，你可能会达到4公斤左右。
一天的饮食参考：
对于您需要的前四餐：1/2杯葡萄仁，1/2杯葡萄糖，3片脂肪酸补充剂。
第五餐：鸡肉约150克，或火鸡或鱼;一杯半蔬菜，一茶匙橄榄油，4个杏仁或核桃。
您可以沉迷于（在一天中的任何时间食用）：果冻，蘑菇，洋葱，黄瓜，生菜，大蒜，口香糖，无糖苏打水，冰茶，橙汁，醋，芥末，调味品。
三、高脂肪型
如果您遇到以下情况：
1.低脂食物永远无法满足我的胃口。
2.即使我大幅减少卡路里摄入量，我也会因碳水化合物的摄入量而增加体重。
3.吃完面包和饼干后，我会想要更多这样的食物，即使我一点也不饿。
减肥的最佳方法：低糖和高脂肪饮食
这种饮食最适合未能减肥的女性：一项研究表明，尽管这些节食者多消耗了600卡路里，但比以前多减掉了33%。这种饮食的神奇之处在于，它不限制脂肪和卡路里的摄入量，而是限制碳水化合物的摄入量（第一周每天约20克碳水化合物）。
在一周内，这个食谱可以稳定血糖并降低胰岛素水平，从而使身体燃烧大量脂肪并获得能量。更令人惊讶的是，限制碳水化合物的摄入量不会导致饥饿，因为摄入脂肪和卡路里会让你感到饱腹并抑制饥饿感。
一天的饮食参考：
早餐：任何风格的烤肉和鸡蛋;约28克奶酪，茶和咖啡与奶油。
午餐：烤汉堡包，可以加少许烤肉;奶酪和生西红柿;半根黄瓜，'可以用盐和胡椒调味;无糖冰茶。
晚餐：烤鱼排，半杯奶油沙拉和烤肉丁，果冻和无糖饮料。