1.胡萝卜
针对胡萝卜可以增加胰岛素分泌和储存脂肪的说法，专家解释说：“虽然一些含糖量较高的食物可以刺激胰岛素分泌，但过量的胰岛素并不会增加脂肪储存。而胡萝卜作为一种低热量的食物，一个人几乎不可能吃到足够的胡萝卜来刺激胰岛素峰值。”相反，胡萝卜是营养最全的天然食品之一，含有大量的维生素。此外，它还是一种可以引起饱腹感的膳食纤维。
2.苹果
虽然苹果尝起来很甜，但它们的糖是果糖而不是蔗糖。因此，它在胃中被缓慢吸收，不会导致胰岛素突然升高。苹果含有膳食纤维和果胶，具有降低人体低密度脂蛋白（可导致心肌梗塞的“坏”胆固醇）的作用。
3.香蕉
香蕉确实比其他水果含有更多的糖分，而且它还可能提高血糖水平。但这种快速增强能量的水果不会增加身体的脂肪储存。香蕉含有钾和镁，这两种矿物质可以防止因大量出汗而流失矿物质而引起的肌肉痉挛。香蕉也可以用作甜食替代品，而不会影响您的用餐计划。
但请注意，香蕉的碳水化合物含量很高。如果当天的膳食计划中包含香蕉，则应扣除部分主食。
4.面包和蛋糕
面包谷物的卡路里含量很高。但是任何超过需要的食物都会转化为脂肪并储存起来。问题是人们经常暴饮暴食，而与意大利面一起吃的东西，如黄油、奶酪等，会增加卡路里的摄入量。如果将五谷类产品，尤其是全谷类食品排除在饮食之外，B族维生素和铁的摄入量可能会不足，而全谷类食品中的膳食纤维会使人产生饱腹感。
5、红薯
红薯热量低，饱腹感十足。无论是作为主食还是副食，都是很好的减肥食品。
据测定，每100克红薯只含有0.2克脂肪，是大米的1/4。因此，红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，红薯还含有均衡的营养成分。如维生素A、B、C、纤维素、钾、铁、铜等10多种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动有很好的刺激作用，促进排泄顺畅。同时，由于纤维结构不能被肠道吸收，因此具有防止糖类转化为脂肪的特殊功能。因此，营养学家称红薯为营养最均衡的保健食品，也是最理想的减肥食品，而且成本也不高。
当然，红薯也是碳水化合物。如果一天吃红薯，就要扣除相应的主食量。对于正在减肥的朋友。一天一餐用红薯代替主食也是一个好习惯。