水果富含水分，热量低，饱腹感强，味道好。是吃货们减肥的好帮手。除了减肥，猕猴桃等一些水果还富含维生素E等抗氧化剂，可以美化皮肤。结合各种好处，水果已成为每个人都喜欢的健康食品。与其他食物相比，水果具有明显的减肥优势。但这并不意味着所有的水果都能减肥。
水果中的大部分卡路里来自糖。一些含糖量高的水果热量高，不适合肥胖人群和高血糖患者食用。减肥时不宜吃哪些水果？
1.鳄梨
鳄梨营养丰富，味道独特。但牛油果脂肪含量丰富，100克牛油果约14克。当然，卡路里不应被低估。 100 克鳄梨含有 160 卡路里。
2.榴莲
榴莲的糖分和热量都很高。 100克榴莲的热量为147卡路里，远高于同重量大米的115卡路里。
3.芒果
芒果的卡路里不如榴莲和鳄梨高，但它们的糖分却非常高。 100克芒果含有约13克糖。这些糖分被人体吸收后会转化为大量热量，容易导致热量摄入过多。肥胖者不宜多食。此外，高血糖患者也应避免食用。
怎么吃水果减肥？
1.选择低热量水果
水果热量来自糖分，含糖量高的水果热量相对较高。如果你想通过吃水果来减肥，建议吃一些低热量、低糖的水果。吃低糖低热量的水果，除了减肥，还可以预防高血糖。
2.饭前吃水果
人们习惯于饭后放水果。然而，水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖和淀粉等糖类。饭后立即吃水果无疑会增加胃和胰腺的消化吸收负担。水果富含膳食纤维，饱腹感强。饭后立即吃水果会使腹部感到不适。饭前吃水果可以让人有饱腹感，从而减少饭量，避免热量摄入过多。
3.减少主食
吃一些含糖量高的水果后，要适度减少主食量，平衡每日热量摄入。