锻炼后吃的食物
1.黑巧克力
经过2小时的艰苦训练和跑步机，我真的觉得我的身体能量流失了。这个时候真的很想快点吃点甜清淡的零食，经过高强度或者长时间的耐力训练，身体会产生自由基。为了有效消除对身体有害的自由基，服用适量的抗氧化剂对身体有很好的帮助，可可含量高的黑巧克力富含抗氧化剂。
2.奶酪
运动后，奶酪可以提供大量蛋白质，为身体提供恢复所需的能量，同时满足你的食欲。适量食用奶酪也有助于强健肌肉。和香蕉一起吃，不仅有饱腹感，而且味道鲜美，是一种可以安心享用的零食。
3.红薯
如果空腹运动，容易消耗热量，降低运动效果。运动前记得吃一些消化好、GI低的食物。运动后，选择富含纤维的红薯食用，是一种饱腹感强、脂肪含量低的轻食。
4.煮豆子
运动后补充蛋白质是首要的，也是最重要的，因为蛋白质是修复受伤肌肉、促进肌肉细胞新陈代谢和生成的元素。豌豆含有丰富的植物性蛋白质，为运动后的营养供给，不失动物性蛋白质的营养价值。
5.三文鱼
美味的三文鱼虽然富含油脂，但能有效降低体脂，提高免疫力。鱼还富含蛋白质，有助于增强肌肉，脂肪含量比红肉少。如果你想满足你的胃口那些想吃的人可以适量吃些淡味的鲑鱼菜肴。
6.鸡蛋
也许大家都知道，运动后可以吃个茶叶蛋，因为鸡蛋中含有大量蛋白质，但鸡蛋其实含有丰富的抗氧化剂和多种维生素，如维生素A、B12、B2、B5，对身体有促进作用功能调整更好。
7.花椰菜
花椰菜富含维生素C，并含有一种可以加速肌肉生长的物质，可以帮助人们在运动后改善肌肉质量。选择白花椰菜是因为与西兰花相比，白花椰菜含有维生素。 C不太可能通过煮沸溶解。除了煮，加少许橄榄油煎炸，还可以烤制做成沙拉享用。这是一顿??令人耳目一新的运动后餐。
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