1、坚持吃早餐：早上起床后1小时内吃完
据说哈佛大学的研究人员发现，早上起床后一小时内吃东西可以帮助你在一年内毫不费力地减掉至少 10 磅；同时，因为这种做法不会让你放弃吃饭的念头，不会让你回避自己爱吃的食物，减肥带来的紧迫感、焦虑和抑郁也会随之而来减少了 75%。
另外，吃早餐可以帮助身体快速稳定血糖，稳定夜间高代谢率，帮助消耗卡路里的肌肉组织快速生长，降低应激激素可的松（一种增加腹部脂肪的激素） 生产。
我觉得减了这么多有点夸张，但是当我现在把早餐限制在不到一个小时的时候，我从来没有长过肉，即使我吃油腻和高脂肪的食物，我也不会长肉。说。假期安排不能乱，记得吃早餐。
2、少食多餐：每 3 小时 1 餐，每天 5 餐
7:00 早餐； 10:00的小吃和小吃； 13:00 午餐； 16:00的小吃和小吃； 19:00 晚餐。这样，每3小时吃点东西的吃法，可以让身体每周稳定消耗一定量的脂肪，而不会损失肌肉组织；同时还可以减缓新陈代谢速度，调节人体对食物的渴望，带来饥饿引起的饥饿感。不适。
当然，如果你吃的太多，你需要控制一点量。如果一天吃五顿，一顿吃3只鸡腿肯定不行。相反，如果每天喝五次粥，绝对没有问题。
3、点菜不过分
如果要和几个同样想减肥的朋友一起吃小火锅，可以单点分享一盘肉，多点蔬菜、玉米、豆腐、冬面等。 加工过的火锅类食物，如蛋饺、鱼丸、贡丸等，应尽量少吃，因为这类食物脂肪较多。
4、避免甜饮料
口渴时少喝甜味和酒精饮料，最好是水或茶，不要点加糖、奶精或鲜奶油的饮料，如冰咖啡、卡布奇诺等。果汁和酒虽然不含脂肪，但热量却很高，尤其是洒得再猛烈一些，所以为了避免长胖，还是少喝吧！
5、睡前 3 小时不要吃任何东西
我们都知道，当我们睡觉的时候，我们的各个器官都在休息，所以卡路里的消耗是很低的。如果睡前吃很多食物，不能消耗的热量就会转化为脂肪，肉会在你睡觉的时候不知不觉地长出来。
“为避免睡前无意识地狂饮，晚饭后应立即漱口、刷牙。妥善保管您的膳食，并打包随处可见的零食。也可以直接在冰箱上打个显眼的牌子，上面写一些对你有明显提醒作用的字眼，比如“加油！我离标准体重还有6斤”、“这个时候多吃点，会有以后有无穷无尽的烦恼”等等。”