1号
如果您没有母乳喂养宝宝，您可以消耗与怀孕前相同的卡路里，这将帮助您减掉多余的脂肪并保持体力。
2号
每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量只有3%，喝后很容易饱，不容易让人发胖，还能让身体得到足够的蛋白质、钙质等维生素B、A和其他营养素。选择脱脂牛奶也是一个好主意，它的蛋白质含量与全脂牛奶相同，但有助于控制过多的脂肪摄入。
3号
每天吃5两深绿色蔬菜。深绿色蔬菜含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养物质，如羽衣甘蓝、西兰花、豌豆芽、卷心菜、菠菜等，这些食物最好随餐先吃，可以增加热量消耗。
4号
每天至少吃3两主食，虽然不吃主食可以消耗体内脂肪，但会产生过多的代谢废物，对健康不利。主食中最好有全谷物，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。这些粗粮含有丰富的膳食纤维和B族维生素，不仅使人饭后不那么饿，而且不吃太多。
5号
通过吃很多水果来满足你的食欲是一个很大的错误。水果含糖8%，有时含糖量可达20%。香蕉还含有高淀粉。因此，每天吃水果的量也应该有所限制。最好控制在300克以下（去皮去核后），香蕉不超过2个。
6号
吃水果的时机也不容忽视，这对于控制热量摄入过多非常重要。饭后最好不要吃水果，正确的做法是饭前吃水果。这样吃晚饭的时候肚子里有食物就不会觉得太饿了。这可以防止暴饮暴食并有助于控制体重增加。
7号
多吃新鲜水果，少喝果汁。因为，吃水果比喝果汁更有饱腹感。提醒一下，有水果的时候最好不要吃沙拉，因为水果与沙拉酱和糖混合会增加热量。如果你有新鲜水果，尽量不要吃干果。除去水分后，干果的热量密度呈线性增加。
8号
经常吃需要大量咀嚼才能吞咽的食物。营养专家认为，人咀嚼300次后开始有饱腹感，这也有助于控制食量。
9号
选择既营养又热量可控的食物，如低脂低蛋白的食物，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼肉等；选择新鲜蔬菜和海藻。如果是同一种食物，应该选择脂肪少、热量低的品种，比如用鸡肉代替猪肉。
10号
只吃天然食品，避免合成和加工食品。因为这些食物中往往添加了过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，而且营养也很少，还增加了肝脏和肾脏的负担。例如，如果您选择炸薯条，最好选择新鲜的土豆。