1、魔芋（魔芋）
很多人误解魔芋是果冻。其实魔芋（又名魔芋）是一种药草。素肉等。魔芋热量几乎为零，不含脂肪，但富含纤维，能在肠胃吸收水分。吃完容易饱，吃多了也不怕。魔芋还含有水溶性纤维，被人体吸收后能阻碍肠道内细菌的繁殖，引导细菌排出，因此有肠胃清道夫的美誉。
2、苹果
苹果中的果胶遇水会膨胀，所以吃苹果喝水会有饱足感，而且苹果营养丰富，是减肥的理想代餐。苹果富含维生素B、B1、C和胡萝卜素；此外，还含有糖、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。果胶和鞣酸有收敛作用，能排出肠道内积聚的毒素和废物。里面的粗纤维可以软化粪便，有利于排泄；它无毒且自然轻。
3、西红柿
一个中等大小的西红柿只有四十卡路里，大约是一碗白米饭的五分之一。番茄本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降血压等功效。而且，西红柿容易让人产生饱腹感，而膳食纤维可以吸收肠道内多余的脂肪，将脂肪和粪便一起排出体外。西红柿含有丰富的B族维生素，能促进脂肪代谢。饭前吃西红柿有助于燃烧脂肪。
4、即食麦片
办公室的OL们总是喜欢吃即食燕麦片，而不是正餐。燕麦含有丰富的纤维，可以带来饱腹感。燕麦含有碳水化合物、钙和可溶性纤维，可以降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇。，稳定血糖，降低患心脏病和糖尿病的风险。但不建议长期代餐，因为小麦皮不能为身体提供蛋白质，长期缺乏蛋白质会使人容易疲劳，导致脱发等问题。
5、葡萄柚
柚子又称柚子，由于柚子减肥法的流行，一直被视为减肥人士的最爱。葡萄柚含有丰富的维生素C和大量的抗氧化剂，而且热量非常低，每个约76卡路里，加上丰富的钾，有助于减少下半身的脂肪和水分堆积。它的膳食纤维还能保持血管和心脏健康。根据圣地亚哥营养研究中心的说法，葡萄柚可以防止碳水化合物转化为脂肪，从而有助于减肥。
6、猕猴桃
被誉为日本水果博士的本桥野桥博士经过多年研究出版了《猕猴桃猕猴桃早餐减肥法》一书，强调不需要过度节食，利用猕猴桃本身所含的营养成分，早餐时间吃，可以达到瘦身的效果。奇异果除了含有丰富的维生素A、C、E、钾、镁、纤维素外，还含有叶酸、胡萝卜素、钙、叶黄素、氨基酸等其他稀有营养物质。五卡热量，是一种低热量水果。
7、木瓜
众所周知，木瓜具有丰胸效果，事实证明，它还可以同时为你减脂。木瓜中含有木瓜蛋白酶，不仅能分解蛋白质和糖分，还能分解脂肪。通过分解脂肪，可以去除脂肪，促进新陈代谢，将体内多余的脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。不得不提的是，木瓜还有美容功效，可以促进肌肤新陈代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂和老化死皮细胞，让肌肤看起来更加容光焕发、年轻。
8、菠菜
半碗菠菜只有26卡路里。菠菜含有丰富的钾、维生素A和C，作为一种深绿色的蔬菜，还含有丰富的铁质，可以改善缺铁性贫血，使人面色红润。不过要注意烹调方法，因为菠菜很容易流失营养。特别提醒，菠菜不宜与豆腐同食，与富含钙质的豆类、豆制品以及木耳、虾米、海带等食物同食。
9、鸡蛋
被称为“铁娘子”的英国前首相玛格丽特·撒切尔（Margaret Thatcher）用鸡蛋减肥法在两周内去除了她体内的脂肪。一个 50 克的鸡蛋含有 7 克蛋白质、6 克脂肪和 82 卡路里热量。蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可以将脂肪和胆固醇乳化成小颗粒，然后从血管中排出。被身体使用。鸡蛋中的维生素B12还可以分解脂肪细胞，对腹部脂肪特别有效。但是，为了避免吸收过多的胆固醇，建议多吃蛋白质，少吃蛋黄。煮鸡蛋的热量也低于炒鸡蛋和煎鸡蛋。