1.每天只有 1600 卡路里
这比大多数女性一天摄入的热量少数百卡路里，但不会太低而不会让你感到饥饿（不要忘记：减肥时不要饿着肚子）。你没有挨饿，你的身体可以用更少的卡路里正常运作，尤其是来自有营养的食物。在两周的减肥期结束后，保持良好的状态将支持您继续前进。
2.少食多餐——相隔 3 到 4 小时
基本上，这是减肥期间及以后的核心经验法则。如果你长时间不吃饭，你的血糖会下降，你的身体需要燃料，你会想吃什么，吃很多。您需要不断补充能量，才能在高强度运动中存活下来。
3.每天至少吃 80 克蛋白质
基本原理如下：肌肉越多，燃烧的卡路里就越多，即使在休息的时候也能减肥。营养生理学家斯特凡说，蛋白质维持身体的肌肉锻炼活动，所以当你减少卡路里的摄入时，它就更加重要了。根据他最近的研究，在不吃更多蛋白质的情况下减少卡路里的人一个月会减掉大约 3.2 公斤，但其中 58% 是肌肉。与此同时，蛋白质摄入量翻倍的人减掉了大约相同数量的体重，但只有 1/3 来自肌肉。此外，失去肌肉会降低新陈代谢。
女性通常会在晚餐时摄入大部分蛋白质，但蛋白质过多，身体无法同时处理所有蛋白质。 Clarke 和 Jaorsh 建议每天平均摄入 80 克蛋白质。从蛋白（从三个蛋白中选择 11 克蛋白质）、鸡胸肉（从 85 克中选择 19 克）、鲑鱼（从 110 克中选择 24 克）、藜麦（每杯 8 克）和零脂肪纯希腊优质蛋白。网格（170 克有 18 克）。
4.和 25 克纤维
纤维是减肥的圣杯，它可以帮助你感到饱腹感并减缓血糖的吸收，所以当你的血糖下降时你不会吃得过饱。高纤维的全食物通常热量低，所以你可以在不破坏卡路里图表的情况下吃饱。每天至少吃 25 克，但要全天均匀分布（如蛋白质）。
然后你需要一杯水，这样你就不用担心消化不良了。早餐、午餐和晚餐各吃 7 克，然后每次零食吃 2 至 3 克。最佳选择是覆盆子（每杯 8 克）（适合夏天：混合浆果冰沙）、洋蓟心（每杯 7 克）和豆类（1/4 杯有 15 克）。
5.减少加糖
糖精不仅不含卡路里，而且令人上瘾，而且有据可查。在发表在《美国临床营养学杂志》上的一份报告中，研究人员要求受试者喝一杯掺有玉米糖浆的果汁，玉米糖浆是一种快速消化（且有害）的碳水化合物。他们后来喝了一种含有慢消化（好）玉米淀粉的果汁，味道与前者相似。
但随后的脑部扫描显示，两者非常不同：含有快速消化碳水化合物的果汁会影响大脑中涉及成瘾和奖励的区域，导致之后数小时对甜食的渴望挥之不去。 ，儿童医院肥胖症预防中心主任大卫说。但在短短四天之内，你就会停止对甜食的渴望，Clarke 和 Jarosh 说。虽然您知道要避免甜点，但要注意精制食品中看不见的糖分，其中一些甚至看起来都不甜，例如意大利面酱或沙拉酱等。仔细检查以 ose 结尾的成分（例如麦芽糖和葡萄糖） )，并注意蔗糖，这听起来很健康，但实际上并非如此。专家建议，最好的办法是只吃水果，既营养又富含纤维。
6.选择全谷物
与几乎没有营养的面食和百吉饼等精制谷物不同，藜麦、大麦和荞麦含有饱腹感的纤维和其他丰富的营养物质（如蛋白质、维生素 B 和钾）。吃全谷物也可以帮助消除腹部脂肪。根据多芬大学的一项研究，每天吃超过 3 份全谷物并且少吃精制谷物的人腰部脂肪比其他人少 10%。这是不怕碳水化合物的又一证据。
7.戒酒
通常我们并不反对适度的酒，毕竟红酒对心脏有好处。但是在减肥的两周内，完全戒掉酒精。研究发现，即使是平均每天喝两杯小饮料的女性，也会多摄入 300 卡路里的热量，因为酒精会排挤其他健康食品。
任何一个晚上吞下三片披萨的人都知道，酒精会降低各种自控力。喝超过 30 克（约两杯）的酒，你的身体开始堆积脂肪。所以，至少现在，拒绝所有的酒精。也许你只喝苏打水就能快乐。