1.快餐前喝水或喝汤
第一条规则是在吃快餐前喝半杯水或汤。快餐店通常提供汤。不要选择饭后喝，但一定要饭前喝，因为它能有效地先填饱肚子。这样的话，吃主餐的时候胃空间已经变小了，快餐就会少吃，减少热量摄入，有利于减肥。
2.时间应该是对的，晚饭不迟于7:00
要正确吃快餐，选对时间，永远不要吃得太晚，尽量不要等到中午很饿的时候再吃，更不要说七点以后才吃晚饭。因为七点以后吃快餐，你的新陈代谢会变慢，也就是说你晚上只能消耗掉30%以上的热量，会造成脂肪堆积，不利于减肥。
3.选择对的食物是快餐减肥的关键
选择对的食物很重要，这是快餐减肥最重要的原则。为你选择合适的快餐可以让你保持苗条。吃快餐时，应尽量多吃鱼和海鲜制品，以及多吃蔬菜和豆类。这些食物营养丰富，热量低。它们还可以帮助您平衡体内的 pH 值，帮助您轻松减肥。吃快餐时，尽量避免红烧肉、烤鸭等辛辣食物。
4.吃重口味的快餐而不是水
如果你真的觉得油腻和重口味的饭菜只是问题，你可以尝试喝水来减少卡路里的摄入。准备一杯热开水，吃之前把烤鸡腿、叉烧等蔬菜泡在里面，可以过滤掉部分油盐，减少热量摄入，让你更苗条。
5.少吃调料的快餐
您是否习惯在快餐中添加大量调味料？停止！这个习惯会让你变胖。不要低估你添加的一些酱汁和调味料，因为这也是卡路里的来源之一。在快餐中加入一点调味料，你可能需要走上楼梯20分钟才能消耗掉积累的卡路里。因此，当你吃快餐时，不要添加额外的调味料。少加或不加调味料也有助于减肥。
6.慢点吃
吃快餐的时候，可以放慢一点。这不仅可以帮助您充分享受食物的味道，还可以让您的大脑更快地接收到饱腹的信息，从而可以在正确的时间停止进食，防止您因吃太多而发胖。
7.少吃米饭
另外，要注意你吃的东西，不要吃太多！因为米饭是淀粉类食物，如果吃快餐的时候吃得太多，会导致淀粉沉积，让大腿变粗。适当减少饭量，多吃点菜，很容易帮助解决吃快餐和发胖的问题。
8.吃快餐直到 80% 饱
80% 饱了就停止进食，这样可以减少卡路里摄入量，这样即使是快餐也不会因吸入过多卡路里而导致肥胖。这一点需要长期坚持。再吃的时候需要注意一下。当你觉得自己快吃完的时候，就应该停下来，而不是在不能再吃的时候停下来。
9.还是出去吃快餐比较好
上班族最好不要叫外卖，而是出去吃饭。因为出去吃饭需要四处走动，所以可以在去餐厅的路上消耗一定的热量，加快减肥的速度。这也可以让你稍微走动一下，让你的头脑清醒。
10.饭后休息15分钟
即使工作很忙，也不要吃完快餐就急着上班。在开始之前，您应该至少休息 15 分钟。这有利于消化和新陈代谢的顺利进行。如果工作匆忙，只会迫使原本用于消化的血液调动到大脑，导致消化不良和脂肪堆积。
11.经常换餐厅吃快餐
即使你吃快餐，你也需要改变你的口味。不要经常在餐厅呆太久，否则很容易因长期摄入过多热量而发胖。但如果你经常换餐厅吃快餐，卡路里的摄入量就会有所不同。时间长了，你就会知道哪个菜更轻，哪个菜更重。以后你会选择清淡的菜肴，这样会慢慢减肥。