饭前饭后吃以下3种减肥食品有效控制食欲
1.枸杞
枸杞是耐嚼、酸甜的浆果，比其他水果更容易填满。它含有18种氨基酸，可以大量补充我们身体所需的蛋白质。使用枸杞作为下午茶的零食可以让我们在晚餐前保持精力充沛，而食用一汤匙枸杞的热量只有 35 卡路里左右。枸杞非常适合在饭前食用或作为甜点食用。它们可以帮助我们控制食欲和减肥。
什锦枸杞子
材料：枸杞1汤匙，葡萄干1汤匙，核桃1汤匙。
做法：把这些好吃的小东西混合搅拌，可以加到酸奶和冰淇淋里，很好吃。
枸杞芝士
配料：两汤匙枸杞，1/2杯香草冷冻奶酪。
做法：准备半杯开水，将枸杞泡在水中10分钟，捞起晾干，舀出半杯低脂香草冻干酪，撒上枸杞，就可以吃到美味了小吃。
2.酸奶
营养学家总是强烈推荐酸奶作为最健康的食物之一。酸奶含有丰富的蛋白质和脂肪，可以通过保持血糖稳定来有效地抵御饥饿感。怕长肉的MM可以选择低脂非还原酸奶，同样美味健康。用酸奶代替沙拉酱和奶酪之类的东西将帮助您阻止 4.每汤匙 7 克脂肪。
吃法：
1.直接吃。适合饭后食用，有助于消化和解毒。饭前吃通常会伤胃。
2.要制作沙拉酱，请在制作水果和蔬菜沙拉时使用酸奶而不是蛋黄酱。它有一种独特的风味。
3.可以在烤土豆表面抹一层酸奶，挤一点柠檬汁来代替奶酪，解腻又好吃。
3.荞麦面食
把你平时吃的面条换成这种健康的零食，迟早你会穿上性感漂亮的紧身牛仔裤。荞麦是一种高纤维食物，与其他全谷物不同，它还富含蛋白质。高纤维和蛋白质很容易让人有饱腹感，所以吃荞麦不容易吃太多，能有效帮助减肥。荞麦意粉的烹调方法与普通面条类似。它可以煮、炸、混合或烤。
定制个性化减肥方案>>
查询食物卡路里>>
进入39减肥社区与大家一起减肥>>