说到减肥，很多人最难克服的就是食欲旺盛。他们想吃他们看到的所有东西，而且一旦吃了就停不下来。即便他们明知这种食物对减肥不利，甚至会让人发胖。对身体有好处，这次要等到吃完再说。吃完饭后，常常觉得很后悔，为什么控制不住自己的嘴巴？为什么我的胃口这么好？
事实上，我们希望与我们的胃口和平共处。有胃口不是坏事。这意味着我们是健康和正常的。任何人看到美食都会表现出真挚的爱意，而不是把食欲和减肥视为天敌，在心中摇摆不定。，为难自己而奋斗。在这里，我教你几个聪明的方法来控制你的食欲。
一、不要节食，不要让你的食欲猛增。
如果你想控制自己的食欲，就不要用力打击，这样你就只有输了。通常，食欲的突然增加是由于我们的食欲长期受到抑制造成的。为了快速减肥，我们每天只吃很少的东西，甚至不吃主食。那么这个时候你的食欲和你的饥饿感就会联手不断地向你抗议。如果你长时间不满足，那么你不仅会抗议，还会警告你，你的身体会开始出现不同的问题，也会导致某些方面的罢工，比如月经失调、闭经等。
所以我们要做的就是不要委屈自己，不要让自己挨饿，不要过度压抑自己的食欲。如果我们三餐都不饿，那么胃口就没有那么强烈了。想一想，饿的时候什么都想吃，慢的脑子全是食物，吃饱了就什么都没有看的胃口。这是事实。当然，在选择食物的时候，我们要慎重选择，选择一些比较有营养、热量低、利于消化的食物，三餐有规律。少吃不健康的食物，想想就吃一些。
二、 吃到7分钟吃饱，三餐两点好。
控制食欲的另一种方法是每顿饭不要吃得很饱，这样更有利于保健，而且不会增加食欲，也不会越吃越多。我们每顿饭都吃到7、8 饱，然后增加上午和下午的用餐时间，让经常有饭吃，满足食欲。
有很多人有吃到饱的习惯，尤其是男人。如果他们吃饱了才吃东西，他们似乎不会感到饱。他们会停下来，直到肚子饱了，不舒服，这不仅不利于消化，而且使食物难以积累，还会导致食欲增加，口渴感更强。如果少吃或晚吃，你会感到难以忍受。许多人因此而有胃病。他们忙于工作，难免有时吃不饱，又饿又饱，最后引发胃病。这也是节食时最常遇到的问题，节食几天，然后暴饮暴食几餐。
我们需要做的是定期吃三餐。如果实在没时间吃饭，也要准备一些应急食品，或者提前准备好，比如早餐，可以在前一天晚上准备好，或者临时热牛奶和燕麦片，吃点坚果和水果比较方便. 上午10点左右喝点酸奶或者吃点水果、少量坚果等都是不错的选择，可以补充营养，有效控制下一餐的食欲。
注意：很多人不知道如何掌握7分满。能吃不吃的时候可以停下来，对眼前的食物没有强烈的兴趣，不觉得饿的时候可以停下来，这个时候应该离开餐桌。
三、改变很多习惯，以大换小。
我们吃的食物量与食物的量和餐具的大小直接相关。实验表明，食物摄入量相同的两个人使用两种不同的餐具，食物量不同。他们吃的食物也不同。第一个换成小盘子，饭量和以前一样。更大的餐具增加了，食物的量也增加了。两个人同时在两个不同的房间吃饭。结果第一个，因为盘子更小了，就算是和之前一样多的食物，这时候也好像多了很多。，所以在我吃完之前我不能吃它。虽然第二个没吃完，但是比以前吃的多了很多。
所以我们平时也是这样，外出就餐不要大吃大喝，超市买东西不要选择送多少克的大包，家里的盘子碗都换成小一点的。这些可以帮助您减少食物摄入量并控制食欲。
四、放慢进食速度意味着减少你吃的食物量。
吃得快的人总是在不知不觉中吃了很多食物。过了一会儿，他们意识到自己又吃得太多了。吃得慢的人会觉得碗里的食物很多，吃的时间也长。如果你没有吃完，你很快就会感到饱，所以慢慢吃很重要。二是增加需要咀嚼的食物数量，慢慢咀嚼。这样的食物通常比较饱腹感，这意味着饱腹感特别强。
因为咀嚼的过程，一是帮助我们消化，减轻肠胃的负担，二是解毒很多有毒的东西，三是提高饱腹感。通过咀嚼，给大脑一个反应的时间，也给胃肠道一个反应，因为胃肠道也可以分泌与食欲有关的激素。你吃的够久，食物从胃里排出到小肠，在小肠吸收后血糖升高，会给大脑一个饱的信号。如果你吃得太快，食物来不及被完全吸收，你还没有向大脑发出信号，直到你的胃感觉饱了才知道你吃饱了，那就有点晚的。
五、选择热量低、营养丰富的食物，而不是高热量、低营养的食物。
吃相同量的食物会导致不同的饱腹感。比如，一顿饭吃2900千焦的能量，如果你吃一块蛋糕，两三小块，吃起来很轻松，而且速度很快，根本不需要咀嚼。而如果你吃了这样的食物，你通常会有吃其他食物的欲望，你会觉得它只是一种零食，你不会感到饱。同时对身体也不好，很容易发胖。但是，如果你吃蔬菜，粗粮和豆类，或者土豆等，你就不能把这2900千焦耳都吃光，你会很饱，但营养价值很高。同时，非常有利于减肥和健康。.
每个减肥的人都应该意识到这一点，并且可以逐渐改善。做到这一点，明智地选择食物，用心吃饭，仔细咀嚼，这样才能自然地控制食物的量和食欲，那么你的体重自然会减轻，身体当然也会更健康。