★记住【35921】的公式
3 一天只吃三餐，拒绝三餐以外的零食诱惑。先吃蛋白质，再吃蔬菜，吃的时候慢慢咬，最后吃水果，刚好80%饱。
5 两餐之间必须有五个小时。
9、拒绝宵夜的诱惑，一定要在晚上九点前吃完晚饭。
2 每天至少喝2000毫升水
1 每天早上一个苹果
另外，面对琳琅满目的餐饮选择，小编又是如何实现均衡饮食的呢？我们都知道，公司办公室附近最常见的餐厅无非就是自助餐、便利店、面馆、便利店。商店等，除了一顿正餐，你如何选择管理均衡饮食？小编的原则是“自助第一，方便第二”。如果有自助餐，一定要选择自助餐，尤其是素食自助餐；如果没有自助餐，选择便利店；第三个选择是面馆，但绝对拒绝快餐店。
二是选菜技巧。
请记住，无论你在什么样的餐厅，蛋白质、蔬菜和水果都是不可或缺的。植物性蛋白质优于动物性蛋白质。最好把根和叶都吃光，选择优质淀粉，饭后别忘了水果。
◎ 自助餐
如果你在吃素食自助餐，请注意五谷杂粮、糙米、红薯，别忘了根茎、菜叶、蘑菇和豆腐。小编建议选择豆腐或蘑菇作为优质蛋白质来源。碳水化合物来源，选择全麦糙米或红薯作为淀粉的糖源，最后加一个水果。
◎便利店
如果您在便利店，您可以参考食物的卡路里来选择健康的膳食。小编会推荐选择煮鸡蛋或关东煮豆腐作为蛋白质来源，一盒生菜沙拉搭配日式调料作为碳水化合物来源，一盒水果。.
◎面馆
如果你在面馆，吃不加汤的面条，调味要简单。在蛋白质方面，我会选择植物性蛋白质的豆腐或蘑菇，或动物性蛋白质的鸡蛋或鸡肉，再加上一盘白菜和干面条作为碳水化合物的来源。干面是高GI食物，但偶尔吃也无妨；如果有意大利面，最好选择意大利面。
不管怎么吃，每餐蛋白质和脂肪的比例都不能超过40%。至于碳水化合物，蔬菜、水果和淀粉可以占到60%。多或少都不好，适量才是王道。
不过外出就餐的机会很多，难免会让人担心脂肪摄入可能过多，所以小编建议外出就餐前喝600ml开水，和你一起准备多种酵素，用饭后30分钟内食用，帮助食物消化和新陈代谢更顺畅。.