当许多女性提到减肥时，第一个想到的就是不吃晚饭。虽然我们不提倡过度节食减肥，但很多人还是想通过简单易行的节食方法来减肥。下面，瘦身小编为你推荐合理可行的长期减肥食谱——水果晚餐减肥。
原因一：根据中国居民的习惯，晚餐的分量最大，占每日能量摄入的40%，甚至更多。如果不吃晚餐，用水果代替，通常可以减少25%-30%的能量摄入，从而导致体重逐渐减轻。
晚餐吃水果减肥的原因二：由于晚餐菜肴丰富，脂肪和盐的摄入量通常是全天最多的。如果晚餐不吃，换成水果，有助于培养清淡的口味，大大减少脂肪和盐分的摄入。一方面，脂肪少了容易减肥，另一方面，盐少了，身体也不容易出现水潴留，有利于身材苗条。
晚餐吃水果减肥的原因三：身体的机制是早上精力充沛，新陈代谢高，晚上安静休息，为内部组织做准备。晚上吃清淡的食物，有助于身体减轻消化吸收的负担，集中精力维护组织器官，从而使人身体健康。所谓“上床吃萝卜，下床吃姜”和“中午不吃”，其实是相似的。
晚餐吃水果减肥的理由四：大部分女性都喜欢吃水果。如果晚上能吃到一盘水果，即使不吃饭，大多数女人也不会觉得很遗憾。因为早餐和午餐都可以正常吃，白天他们有机会享受其他食物的美味，晚餐时就不太渴望进餐了。因此，晚餐吃水果的减肥方法是容易实施和可行的。
不过，这种减肥方法也有它的注意事项，并不是每个人都能成功。最重要的是以下几点：
晚餐水果减肥要点1：晚餐吃水果，不一定只是一个苹果。对于甜度低、能量低的水果，如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘等，可以稍多一些，既增加饱腹感，又能提供更多的营养。当然你也可以选择一些蔬菜。
晚餐水果减肥要点2：此法不是快速减肥法。你不可能在三天内减掉五磅，而在一个月内只能减掉几磅。不妨坚持一句“只问辛苦，不问收获”，保持良好的心态。永远不要每天称体重。只要你每个月的同一天称体重，你就会有一个快乐的结果。
晚餐水果减肥要点3：用这种方法，一天的体力活动量不能减少。建议晚上稍微活动一下，但一定要早点休息，避免熬夜饿死，控制不住再吃零食。如果晚上实在饿了，可以选择无糖花果茶，也可以选择牛奶、豆浆，不要碰饼干、零食、膨化食品之类的东西。
晚餐水果减肥第四点：由于晚餐的食物只有水果，而水果不能提供足够的蛋白质、B族维生素、维生素ADEK等，所以早餐和午餐要注意蛋白质食物的供给以提高营养质量。早午餐最好不要甜食和油炸食品，但要搭配一些富含蛋白质的食物。主食最好吃一些粗粮和豆类，增加B族维生素和维生素E。如果还是不放心，可以补充一种B族复合维生素。
晚餐吃水果减肥要点5：中国居民的钙摄入量普遍不足，减肥期间最容易缺钙，多年后才能看到缺钙，所以减肥的女性一定要密切注意钙的供给。建议每天喝一杯牛奶或酸奶，外加一份豆制品和一份绿叶蔬菜。这样可以保证钙的供应基本充足。晚上觉得饿的时候，除了水果，再加一小杯酸奶。
其实我们不必吃那么多，那么油腻。不吃晚饭不吃正餐，不仅可以减肥，还可以减少污染物的摄入，让身体更加放松。减肥只要做到以上几点，晚餐吃水果，水果晚餐也能保证营养均衡，可以长期坚持，美容与健康两不误，你不开心吗！