很多人都知道，要减肥，就需要控制食欲。你不能只运动，不管你吃什么。事实上，流行的断食方法非常好。一起来看看吧！
轻断食对减肥有效吗？
事实上，它是有效的。人体排毒需要时间，所以空腹喝点流质食物是很好的排毒方法，坚持下去，身体会有很大的变化。
1、基础代谢。是指一个人在安静恒温状态下进食12小时所消耗的能量。它占人体总能量消耗的60%-75%。增加肌肉质量会增加基础代谢。
2、肉、鱼、蛋、牛奶、豆类、坚果。蛋白质摄入建议：多吃豆类、牛奶及其制品，少吃红肉。
轻断食减肥有效吗？ 5:2轻断食一个月能减多少
3、不能连续禁食两天，必须在一周内单独禁食，如一、二、四、五、星期六，正常饮食，周三和工作日可以作为禁食日。
4、比如食欲大、肥胖、新陈代谢高的人适合轻断食，可以帮助这些人控制食欲，也就是逐渐减肚子，达到减肚子的效果脂肪。
5：2次轻断食一个月能减多少
5磅还可以，需要严格按照要求去做，而不是选择不慢慢落实。减肥需要坚强的毅力。
1、在你选择的那一天，你只能吃500卡路里（女性），但是你在轻断食那天有严格的控制，其余的日子不要超过基础代谢卡路里.
2、尤其是零食，油腻的、油炸的、炒的最好不要吃，油还是要吃的，但要尽量控制。
3、因为糖和水在运动前30分钟消耗，而脂肪燃烧要在30分钟后才开始，所以最好做一个小时的运动。
4、脂肪的消耗和生长的抑制需要运动产生热量来消耗多余的脂肪。只有调整和控制饮食的结构和数量，才能达到减肥的效果。
什么是间接禁食
选择几天或一段时间不吃，剩下的要控制好，减肥要坚持下来才能成功。
1、因为糖和水在运动前30分钟消耗，而脂肪燃烧要在30分钟后才开始，所以最好做一个小时的运动。
2、喜欢糙米、燕麦、高蛋白食物、水果蔬菜，多喝水！
3、禁食日吃得太少也可能导致非禁食日食欲大增，导致热量摄入严重过剩，对减脂产生负面影响。
4、七点吃完晚饭，当晚不吃东西，你可以轻松做到12小时禁食。第二天早上醒来时，喝500-1500毫升的水，可以延缓饥饿，延长禁食时间。