以下是女性的7个动作，希望对女性有所帮助。
第一个姿势：双脚伸直坐在地上，背部向后倾斜，肘部支撑，双手放在臀部。将你的下背部压向地面，然后用你的腹肌将你的腿抬高到 45 度。脚尖向前，脚尖与小腿成一直线，双腿并拢，顺时针画12圈，逆时针画12圈。
这个动作不仅可以收紧腹部，还可以瘦腿。
第二个姿势：每只手拿起一个 5-15 磅的哑铃，用右脚支撑，将左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，臀部前倾，直到身体几乎与地面齐平，哑铃与肩膀齐平。回到起始位置是一个完整的动作。做 12 个动作，然后换腿。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部和腿部的脂肪擦掉。
第三式：双腿张开45度，双脚比臀部宽，然后蹲下。从那个位置，左脚伸出，保持下蹲姿势。向右走一步回到起始位置。继续侧身走，先向右走 10 步，然后向左走 10 步。
这个动作有利于腹部和腿部的减肥。
姿势 4：双脚分开与肩同宽，在肩上举起两个 5-15 磅的哑铃，手掌向前。稍微弯曲膝盖，保持身体挺直，然后慢慢弯曲臀部，直到上半身与地面齐平。保持5秒钟，然后恢复正常。这是一个完整的动作，这个动作做8到10次。
这个动作除了下半身，还锻炼上半身。
姿势 5：双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。抬起右膝，直到大腿与地板齐平，同时双手合十。保持 5 秒钟，然后慢慢降低右脚向前弓步。收回你的左脚并回到凯斯位置。这是一个完整的动作。每条腿做 10-12 次。
这个动作除了锻炼腹肌和腿部，还可以瘦手臂。
姿势 6：在臀部握住两个 5-15 磅的哑铃，右脚放在台阶上，膝盖弯曲成 90 度。从这个位置开始，左脚直接向前跨步，放在台阶上，下蹲2秒。站起来，回到起始位置。换另一条腿重复练习，每条腿做 10-12 次。
这个练习可以瘦腿，收紧腹肌。
第七式：俯卧在长凳上，双腿悬在长凳边缘。挤压你的腹肌并抬起你的腿，直到你的身体在一条直线上。保持5秒钟，然后慢慢放下你的腿。做 10-15 次。
这项运动锻炼腰部、臀部和腿部。
如果你坚持每周做2-3次，不连续的日子，再加上合理的饮食，你的下半身就会瘦下来。如果你想穿紧身裤，那是没有问题的。坚持就是胜利。 ，你不妨试试看。
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