跑步的好处：
1.提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血和供氧量可以增加25%，晚上的睡眠质量也会提高。
2.增加肺活量跑步可以将平均肺活量从5.8升提高到6.2升，同时血液中的携氧能力也会大大增加。
3.心肌运动时，心跳的频率和效率大大提高，血管壁的弹性也增加了。
4.增强免疫力的跑步可以促进白细胞等的产生，可以消灭我们体内的病毒和细菌。
5.强身健体 跑步可以增加肌腱、韧带和关节对损伤的抵抗力，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更紧致。
6.信任缓解慢跑可抑制两种引起压力的激素肾上腺素和皮质醇的释放，同时释放令人放松的“内啡肽”。
7.延缓衰老 经常运动会增加生长激素的分泌，可以延缓衰老。
8.健美跑步是减肥和塑形的好方法。通过跑步，女性的体脂含量可以降低12%到20%。
9.锻炼意志力的人，长期坚持锻炼，意志力质量会大大提高，也会很快从疲劳中恢复过来，能很快恢复到平静的水平。
虽然跑步有很多好处，但也有一些原则需要遵循。
慢跑对心脑血管的刺激作用不同。慢跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的早晨脉率（早上清醒安静时的脉率）乘以1.4～1.8得到的每分钟脉率作为目标心率控制初始运行。强度合适。
小步幅 跑步中小步幅的目的是主动降低每一步的肌肉力量，以尽可能延长跑步时间。步幅大时，脚踝受力会相应增加，容易引起疲劳，降低跑步的兴趣，最终使人放弃跑步。
长跑距离一般应该在3000米以上，但要根据自己的能力来做。慢跑和跑步的时间长一点，可以消耗人体内积累的多余热量。这种“主动”消费是降血脂、降血糖、降血压的最佳辅助手段。
“跑”是“健康跑”的重要原则。一般来说，每个人的体质和周围环境都不一样，所以跑步一定要根据自己的实际情况进行，比如合理安排跑步速度和跑步距离。当然，最好在专业人士的指导下进行。
跑完后，慢慢揉搓双腿和手臂，放松全身肌肉。
最佳跑步时间：晚上
晚上慢跑比早上和下午慢跑更好。这是八名年龄在 24 到 28 岁之间的男性分别从早上 7.30 到下午 5.30 进行慢跑序列测试后得出的结论。
早上慢跑可能会导致血栓并促进心力衰竭，而晚上慢跑可能会降低血栓的趋势并预防心力衰竭。
医学统计显示，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时间，发病率为61.3%。日本山口大学运动生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会给心脏带来很大压力，因为心脏往往无法适应清晨的充分运动。盐田还说，慢跑刺激身体分泌大量激素，使心跳加快。他对几名女大学生的实验结果表明，早上慢跑的人的肾上腺素分泌量比下午或晚上慢跑刺激的激素分泌量高出 2 到 4 倍。