OL每天久坐会导致大腿和股骨肌肉松弛，使腿部容易堆积脂肪。只靠做瑜伽或普通运动很难收紧肌肉线条，但在健身房里配上哑铃或负重抗阻训练器材，就能达到瘦腿的目的。
对于女孩子来说，适当的做一些器械锻炼，不仅可以防止她们变成女泰山，还可以让她们的皮肤变得非常有弹性。对于特定部位肌肉线条的塑造，真的没有什么比器械训练更有针对性了，器械训练增加的肌肉量会线性增加身体的新陈代谢率，即使在睡觉的时候，身体也能比平时多消耗十倍的热量.
训练重点：大腿动作一：站立着器械直立蹲下，双脚抬高踩在踏板上，背靠背垫，双手握住手柄，双腿弯曲蹲下，膝盖不要超过蹲下时脚尖，然后慢慢站起来。注意：站立时，不要用肩膀将机器向上推，而是用双腿自然站立。不要将膝盖向前推。
动作 2：在坐姿前抬起双腿。双手握住手柄，背部紧贴背垫，大腿紧贴支撑板，小腿慢慢抬高接近水平，下落时保持匀速。注意：下落时，尽量控制双腿的速度，轻轻克服重力。
训练重点：小腿 动作三：坐姿提踵 坐在座椅上，大腿置于固定架下方，双脚前掌踩在踏板上，脚跟抬至最高点，慢慢还原。注意：下落时注意控制速度。
动作四：俯卧后，抬腿调整秋千架腿垫的位置，使小腿在踝关节处刚好放在其下方；面朝下，躺在垫子上，膝盖放在大腿垫外侧，脚握住手柄，以膝关节为轴，双腿平稳向上弯曲，推动秋千架向上摆动；双腿尽量往后拉，到达极限位置后停片刻，然后在力量的控制下慢慢恢复，循环操作。
注意：双腿向上摆动时不要抬起臀部和背部，保持腰部收紧以减少下背部的运动和紧张；控制双腿下摆时的反作用力，慢慢恢复；可以同时抬起双腿，也可以交替双腿