一旦食物被贴上“健康食品”的标签，人们就会放松警惕，容易暴饮暴食。世界上没有完全无害的食物，即使是相对健康的食物，吃多了也会对健康产生不良影响。例如，以下一些健康食品热量较高，适当食用对健康有益。过量可能会导致肥胖。
1.100g核桃=627大卡≈2.7碗米饭
核桃被誉为“抗氧化之王”，能滋养肌肤，使人白嫩，还能抗衰老。此外，核桃中所含的精氨酸、油酸和抗氧化物质，对保护心血管系统，预防冠心病、中风、老年性痴呆等也颇有益处。核桃含有丰富的纤维，饱腹感强。适量饮食可以帮助你减肥。但核桃的热量不可小觑，但也不要贪吃。
2.1个牛油果=250大卡≈1.1碗米饭
牛油果的营养价值非常高，富含多种维生素（A、C、E、B系列维生素等），多种矿物质元素（钾、钙、铁、镁、磷、钠） 、锌、铜、锰、硒等），食用植物纤维，富含脂肪，不饱和脂肪酸含量高达80%。牛油果是典型的高热量低糖水果，非常适合需要增重的人食用。减肥的人应该少吃。
3.1瓶橙汁=225大卡≈1碗米饭
橙子含有大量的维生素C和胡萝卜素，能抑制致癌物质的形成，软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂。但是鲜榨的橙汁含有大量的糖分，这使得橙汁的热量很高。而且橙子在被榨成汁的过程中会失去大量的膳食纤维，饱腹感不强，升糖指数也随之升高。建议高血糖和肥胖的人少喝。
4.一杯酸奶=180卡路里≈0.8碗米饭
众所周知的酸奶健康食品，酸奶可以维持肠道菌群的生态平衡，形成生物屏障，保护肠胃。酸奶还有助于消化和缓解便秘。酸奶作为减肥食品也很受欢迎，但这并不意味着吃得越多越好。如果需要减肥，建议每天喝一杯酸奶。