1.鸡蛋
谈到健康饮食，一些食物（例如鸡蛋）是争论的焦点。但最新研究表明，对于大多数成年人来说，每天一个鸡蛋是安全且有营养的。早餐吃鸡蛋可以增加减肥的几率。因为鸡蛋的蛋白质含量很高，所以它们需要很长时间才能消化，而且它们很饱，让您在一天的剩余时间里吃得相对较少。
2.牛排
多年来，健康专家一直告诉我们少吃红肉。但牛排并不总是“不好的”。事实上，瘦牛肉的饱和脂肪几乎不比同样大小的去皮鸡胸肉多。像鸡蛋一样，牛排富含蛋白质，可以让你长时间保持饥饿感。为了获得足够的蛋白质和更少的脂肪，建议选择手掌大小的牛腩，并注意限制数量。
3.猪肉
讨论一种名声很“差”的食物，猪肉，用来形容各种多余的东西，难怪节食者倾向于回避它。不管猪肉的名声如何，现在情况如下：与 20 年前相比，它的瘦肉量增加了 31%，使这种瘦白肉成为与瘦牛肉一样好的蛋白质来源。
4.意大利面
并不是说你在节食减肥的时候不吃意大利面就可以保持身材。研究表明，每天吃几份全谷物的人更有可能减肥并保持健康的体重。一项研究表明，吃全谷物而不是精制谷物也有助于燃烧腹部脂肪。
5.坚果
坚果是一种高脂肪食物，但它“很好”。而且它们还含有丰富的营养物质：蛋白质、纤维等。它可以帮助稳定血糖。当然，你会通过咀嚼一把坚果来获得额外的脂肪，但这是值得的，因为它可以帮助你远离饼干或其他糖果。甚至花生酱也可以成为节食者的朋友。研究表明，少量这种喜爱的食物可以控制饥饿感而不会导致体重增加。
6.奶酪
节食者经常尝试减少卡路里并远离富含钙的乳制品，但一些研究表明这是错误的。一种理论是，当身体获得足够的钙时，它会燃烧更多的脂肪，所以吃低脂奶酪、酸奶和牛奶实际上可能有助于减肥。补钙似乎没有提供同样的好处，因此高钙饮食可能还有其他因素在起作用。
7.咖啡
咖啡 喝太多咖啡或将其与奶油、糖或调味糖浆混合，这只会是一种“坏”食物。如果饮用得当，或者加入脱脂牛奶，脂肪含量会大大降低，同时还能提高新城的新陈代谢。因为脱脂牛奶可以补充钙和维生素D。
“坏”食物也有“好”部分
如果您坚持足够少的份量，那么任何“坏”食物都可以成为您减肥计划的一部分。事实上，营养师建议不要禁止你最喜欢的食物。因为这样做，远离你想要的食物，会导致你无法控制你的食欲。最好的策略是限制这些食物的数量。