百分之七的体重减轻取决于饮食。少食多餐是许多营养学家认可的科学饮食和减肥方法。少食多餐，就是将饮食分为每天5～6餐。至于每天吃多少，看个人情况和吃的时间。
你每天吃多少才不会发胖？
根据世界卫生组织出版的《卡路里与蛋白质摄入》一书，健康的成年女性每天需要1800-1900卡路里，男性每天需要1980-2340卡路里。其中，蛋白质摄入量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物的摄入量不应低于人体每日所需热量的55%；脂肪摄入量不应超过每日所需热量。 30%。此外，盐的每日摄入量不应超过6克，膳食纤维的每日摄入量不应低于16克。每个人每天的卡路里需求量因性别、年龄等不同而不同，我们可以通过简单的计算方法来计算：
每天所需的基本能量=655.096＋9.563×体重＋1.85×身高－4.676×年龄
以一个身高160cm、体重55kg的25岁女性计算，每日基本能量需求为655.096＋9.569×55＋1.85× 160 -4.676×25=1360.491，那么她需要 1360.491 卡路里来维持她的基础代谢。但是，人类活动会消耗能量，因此正在实施减肥计划的女性每天摄入的热量不应低于 1600 至 1800 卡路里。如果热量摄入不足，容易造成体内蛋白质的快速流失，造成营养不良的后果，影响器官功能。
少食多餐。每餐多少钱？
分配一天饮食的卡路里摄入量。一日三餐可按3:4:3或4:4:2的比例分配。如果你一天吃多顿饭，你可以在进餐时间吃得更多，直到你吃饱了 60%。在主餐外吃饭时，要少吃，以蔬菜和水果为主，少吃主食。那么怎么算满七分呢？饱腹感分为十级。
从保健的角度，建议7分钟吃饱。而且如果你想减肥，你可以吃到饱。