许多人认为饮食和减肥取决于饥饿。事实上，节食减肥并不意味着你应该少吃所有东西。有时会使用加法，你需要多吃一些有助于减肥的食物。那么什么多吃什么少吃呢？下面小编就和大家一起来计算一下饮食减肥的加减法。
一、减肥的额外饮食
1.多吃膳食纤维
吃富含膳食纤维的食物很容易产生饱腹感，从而减少食量，控制热量摄入。此外，研究发现，纤维会影响脂肪的吸收。而且，高纤维食物本身热量不高，还可以帮助消化、整理肠道、缓解便秘。因此，多吃富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、粗粮等，是减肥的好方法。
2.多喝水
都说女人是水做的。事实上，水对每个人都很重要。水在人体新陈代谢中充当机器润滑剂。身体缺水会影响新陈代谢，身体无法排出毒素，身体就会出现问题。每天喝6-8杯水，加快身体新陈代谢，促进排毒，使人健康减肥。
3.多吃优质蛋白质
蛋白质是人体所有细胞和组织的重要组成部分，是生命的物质基础，是一种有机大分子，是构成细胞的基本有机物质，是生命活动的主要载体。当蛋白质摄入不足时，身体的新陈代谢率就会下降。摄入充足的优质蛋白质，结合运动，可以增强人的基础代谢能力，有利于减肥。优质蛋白质大多取自食物，如牛奶、鸡蛋，以及一些富含蛋白质的肉类。
二、节食减肥
1.少吃“高碳水化合物”食物
人体的能量主要来自碳水化合物、脂肪和蛋白质。其中，碳水化合物是能量的主力军。碳水化合物在人类健康中发挥着重要作用。碳水化合物过少容易出现低血糖和代谢紊乱，但过多的碳水化合物会导致热量过剩，导致肥胖。每天控制饮食中碳水化合物的摄入，少吃高碳水化合物的食物，有利于减肥。
2.少吃脂肪
少吃脂肪，每个人都知道如何通过这种饮食减肥。少吃富含脂肪的食物，尤其是油炸食品，不仅会导致肥胖，还会增加患癌症的风险。最好戒掉。烹调时少放油，每天食用油尽量控制在25克到30克之间。