节食是很多人采用的减肥方法。它的优点是可以从源头控制能量的摄入。经过一段时间的坚持，你可以看到效果，但是如何健康地节食减肥呢？下面介绍一个好的方法。
第一阶段：7天水果+流食
流质的食物可以是酸奶、牛奶、汤等。嗯，节食是快速长胖的，但是一定要做好再进食，否则会很快反弹。第一周是最艰难的，但在那之后，我什么感觉都没有。前三天最容易爆发，所以饿了可以吃水果，晚上不能吃。早上起床就喝水，不饿就不吃，晚上饿了就吃，别的什么都不吃。水果是吃苹果、柚子和香蕉，加番茄鸡蛋汤，其他是酸奶、香肠茶和黑咖啡。
第 2 阶段：5 天粥 + 流质食物
很多人都尝试过减肥，但节食是最有效的。中午以后不要吃东西，肉和淀粉分开吃。最好配合瑜伽来拉伸肌肉，让身体更加匀称。在这个时期，坚持是最重要的。第一阶段顺利通过后，可以加点粥、粥等，再加点鸡蛋、腐乳等。看到好吃的就克服欲望，拒绝诱惑。
第 3 阶段：30 天午饭后不吃东西（晚上：水果/酸奶/牛奶）
节食减肥，最好不要进行彻底的绝食。没有多少人能坚持。坚持了几天，吃完都反弹了。而且绝世对人体的伤害也很大，毕竟要维持正常的工作和学习。在这个阶段，午餐后不吃东西是一个月只吃早餐和午餐。一个月后就可以正常吃饭了，一日三餐，不吃零食。这期间要增加一些运动：如跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等。遇到平台期要继续坚持。
其实在减肥期间，你吃得少，但运动得更多。如果可以的话，找一两个伙伴一起做，可以互相监督和鼓励。但你必须安全健康，不要以牺牲健康为代价。这不仅容易反弹，而且对健康不利，得不偿失。