在选择减肥食谱时，要看是否能达到全面的营养平衡，饮食中是否含有蛋白质。一周科学减肥食谱，不仅营养均衡，每天不同的菜式让你吃得更瘦！
星期一
早餐：1包低糖三合一燕麦片、1汤匙葡萄干、1/2杯脱脂牛奶
小吃：1个全麦面包、柠檬水
午餐：馄饨面（面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许）
零食：1/2杯脱脂牛奶
晚餐：米饭1/2碗、烤三文鱼100克、胡萝卜1/4杯、炒菜1小盘
星期二
早餐：全麦吐司1片、哈密瓜1/2个、脱脂牛奶1杯
小吃：1个小馒头加少许肉松和柠檬水
午餐：皮蛋1碗、瘦肉糙米粥、水煮蔬菜1小盘、小西红柿10-12个
小吃：花椰菜沙拉（生菜、西兰花、红洋葱、松子）、柠檬水
晚餐：香菇鸡面（1/2碗面、2个香菇、3片芥末、60克鸡肉）、1小盘炒菜
星期三
早餐：1碗牛奶麦片，1/2个哈密瓜
零食：4块高纤维饼干，柠檬水
午餐：5片寿司（紫菜、米饭、蛋皮、胡萝卜、黄瓜）、1碗味噌汤（豆腐、鱼干）
小吃：2片全麦吐司配果酱和柠檬水
晚餐：意大利面1/2碗、水煮蔬菜1小碟、玉米杂烩
星期四
早餐：1个煎蛋卷，1杯豆浆
小吃：1 个全麦面包，加花生酱和柠檬水
午餐：春卷（豆芽、胡萝卜、白菜、豆腐干、鸡丝）
小吃：果冻
晚餐：糙米1/2碗、水煮蔬菜1小碟、虾豆腐（30克虾、30克豆腐、1/4根胡萝卜、少许绿豆）
星期五
早餐：小米粥1碗、水煮蛋1个、花生筋4-5粒
零食：1杯水果酸奶
午餐：什锦蔬菜汤、2 个全麦饼干、柠檬水
零食：小馒头1个，脱脂牛奶1杯
晚餐：糙米1/2碗、蒸鳕鱼50克、水煮芦笋50克、玉米汤、香蕉1根
星期六
早餐：1包低糖三合一燕麦片、1汤匙葡萄干、1杯脱脂牛奶
小吃：1/2 个橙子，1 个全麦饼干，涂上花生酱，柠檬水
午餐：海鲜拉面（面条1/2碗、虾4-5块、鱼盘2块、白海参20克、蛤蜊2-3块、鸡蛋1个）
零食：1个苹果，2块高纤维饼干
晚餐：梨1个，蔬菜炖牛肉
星期天
早餐：2汤匙早餐麦片，1杯低脂酸奶
小吃：1个葡萄干燕麦面包，1/2杯脱脂牛奶
午餐：10-20个素饺子，1个苹果
零食：2个鸡肉饼，10-12个小西红柿
晚餐：1/2碗意大利面
一周科学减肥食谱不仅提供多样化的菜单，让每一天的饮食都不一样，更包含人体每天所需的营养素，既健康又营养。不过39的小编提醒，除了改善饮食，日常生活中也要多运动，保持良好的心态才是最重要的。