带便当
当你出去吃午饭时，很难控制你吃的食物的卡路里和种类。所以上班或上学最好自带午餐，这是控制热量的最佳方式。
当你注意到体重增加时，试着从家里带一个便当两周。两周后，再次测量体重时，看看您是否会感到惊讶。
碳水化合物和蛋白质一起吃
吃碳水化合物类食物时，添加蛋白质。这样，饱腹感会持续更长时间。
当蛋白质被消化时，胃感觉饥饿的速度会更慢。吃面条的时候加几块鸡胸肉。吃吐司时，可以加一团低脂黄油。
用一些健康的脂肪填满自己
脂肪会使消化变慢，因此在饮食中添加少量脂肪可以帮助您感觉更饱。
但最好选择不饱和脂肪，如植物油和干果。
如果您想控制卡路里，请注意您使用的油量。在面包中加入少许橄榄油，在沙拉中加入一些干果。
有目的地吃
不要在电视附近等分散注意力的地方吃饭，最好坐下来细细品味。
慢慢吃，时不时放下刀叉，感受一下自己的饱腹感。
有意识地吃饭，吃饱了就离开餐桌。
为你的情绪找到一个健康的出口
用食物来缓解情绪只会产生短期的效果，吃完之后你的焦虑会更加强烈。
当你有负面情绪时，寻找其他方法来处理它们。打电话给朋友和散步都是很好的方式。或者你什么也不做，只让自己深呼吸几次。
一旦你养成了这个好习惯，你就不会在沮丧的时候再去吃薯条了。
采摘水果
一杯果汁含有维生素、矿物质和其他植物化学物质，但如果你想减肥，最好吃整个水果。
新鲜水果含有更多的纤维和更少的卡路里。例如，一个普通大小的橙子含有 62 卡路里和 3 克纤维，一杯 200 毫升的橙汁含有 120 卡路里但不含纤维。