1、扔掉那些不健康的食物
那些不健康的食物，比如苏打水、大盘饼干或冰淇淋，还有巧克力，都放在你够不着的地方，这意味着你很难控制你吃这些食物的欲望，所以马上扔掉这些垃圾食品吧。
冰箱里必不可少的是冰淇淋、巧克力？不！给自己买点新鲜水果。葡萄、西瓜、菠萝、猕猴桃等不易氧化的水果，清洗干净，切成小块，放入保鲜盒，放入冰箱冷藏，这样用起来方便！确保打开冰箱时这些食物不在视线范围内，这样一打开冰箱就可以看到它们。
3、尽可能多地储存食物
无论您是做汤、烧烤还是混合沙拉，请记住在家中保留多余的食物，这样您就不必因为冰箱缺货而点外卖！
4、准备一大碗沙拉
饭前给自己一份沙拉，让你在饭前感觉更饱，这样你在吃主菜的时候就会少吃！但是每晚准备一份沙拉确实需要时间，所以你可以每两到三天准备一次，把新鲜的蔬菜洗干净，密封在密封袋里，然后直接倒入装有新鲜香醋的沙拉碗中。果汁，你可以轻松享用！
5、提前准备零食包
一旦你饿了，开始吃那些偏僻的零食，就很容易遇到热量超载的问题，所以在家里给自己准备一个零食包吧！随身携带一些健康食品，如烤爆米花、奶酪、新鲜水果和混合坚果，随身携带健康食品，有效控制日常零食的热量！
6、让食物远离你的视线
吃饭的时候，记得把正餐的食物放在面前，不要把不必要的食物放在面前，否则很容易暴饮暴食，吃到不该吃的量。
7、把厨房灯改成蓝色
研究发现，昏暗的光线更有可能增加食欲。所以厨房最好不要使用较暗的灯，使用明亮的灯可以让你对自己更加克制。把厨房灯改成蓝色，研究发现在蓝色空间吃饭的人比平时少吃33%。浪漫的蓝色也能让你心情舒畅！
8、给自己一些鼓励
研究表明，有强烈减肥动力的人往往是减肥成功的赢家。而自我鼓励可以增加减肥的动力。给自己写一张鼓励的小纸条，贴在冰箱门或浴室镜子上。这些小笔记会给你更多的鼓励，也会经常提醒你坚持减肥之路，换取健康苗条的身材。