目标是在 1 个周期内减掉 1kg
第1天，调整主食，开始减肥
月经结束后体重恢复到原来状态的日子，从认为体重减轻最多的那一天开始。一天有两顿饭打破了正常的膳食，只调整主食就可以减掉1公斤左右的体重。如果1天没有达到效果，继续2~3天。
第 2 天正式成为苗条的日子。饭前做体育锻炼。
调整主食后的第二天，在早餐前测量体重。如果你减掉1公斤，尽快做十分钟左右的定时体操。体操后吃早餐。从那天起，您可以恢复平时的饮食。
从第3天到第4天，体重可能会出现暂时的突然增加，但三餐要保持在平时的量。
三餐保持平常量
这一天像往常一样度过。这时，有些人会突然发胖。这就是体操在一定程度上刺激了身体的证据。没有必要担心。只要不超过原重量就没有问题。不要急于限制饮食。
第 5 天，即使像往常一样节食，我的体重仍然减轻了。
做完体操2~3天后，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始下降，逐渐恢复到“瘦身”时的体重。如果你不减肥或体重增加，你可能是暴饮暴食。
从第6天到第7天，如果减掉1公斤，就要重新开始调整主食减肥。
如果你从第 6 天到第 7 天开始减肥，恢复到以前瘦身时的体重，你的减肥就成功了。当天再次调整主食，挑战再减1公斤。这是一个7天的周期，一个月3次。
食谱推荐
使用多种食材的菜肴是最好的，使用多种食材的菜肴即使只有一道菜，也能摄取均衡的营养。中国菜就是一个典型的例子。此外，汤料也越多越好。
饭团是NG。如果只吃主食，很快就会感到饥饿。虽然饭团或紫菜卷饭等食谱比较简单，但如果只吃主食，很快就会感到饥饿。菜一定要同时吃！此外，在规定的主食日禁止甜点。如果一定要吃，就在不吃主食的时候吃。
推荐的晚餐食谱
吃煮熟的蔬菜可以缓解饥饿感：减肥过程中吃蔬菜会让你想起生吃的蔬菜，但其实吃生吃的蔬菜不仅会使身体变冷，而且吃的也不多。因此，尽量以蒸、烫或油炸的方式食用煮熟的蔬菜。虽然这么少，但你可以吃得更多，忘记你的饥饿感。
多吃富含维生素C的土豆：不吃主食的意思是，尽量避免吃含糖量高的碳水化合物。马铃薯虽然也是碳水化合物，但含有丰富的维生素C，即使蒸烤也不会被破坏。暴饮暴食会适得其反，与其他食物同时食用，营养平衡会更好。
晚餐多吃蛋白质：蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养素。这种组织是在睡眠期间产生的，所以晚餐时要补充蛋白质。在体内加工蛋白质会消耗大量热量，所以为了让身材苗条，还应该积极吃肉。