日本是减肥大国。日本女性总是给人一种很苗条的印象。他们减肥的秘诀是什么？下面小编就为大家揭秘日本女性的饮食减肥秘诀，??向她们学习，一起健康减肥吧！
1.每周必须吃的5种食物
在日本，大多数日本料理主要以五类食材为主：鱼、豆、米饭、蔬菜和水果。品种虽简单，但可相互搭配，做出多种菜肴，热量低。含量也比较低。据日本相关部门统计，仅仅这5种简单的食材，日本女孩每周就能做出100多种不同的食物，是西方国家每周30种食物的两倍多。
2.食物容器很小
吃过日本料理的人都知道，日本料理的容器一般都比较小，当然里面的食物也越来越小了。当你在吃饭的时候，看到一堆不同风格的食物堆在你的面前，首先你会在心理上产生“你应该少吃这么多食物”，从而帮助控制你的食物量。吃。
3.简单的烹饪
大多数日本家庭使用自己的烹饪原料进行调味。原料以紫菜、豆腐、鱼肉等为主，营养丰富，无需过多人工高浓度调味料。用他们自己的肉汤煮，一般不加任何调味品，烹调方法比欧美和中国简单，而且营养也保留了下来。
4.主要吃米饭
将米饭与蔬菜、豆腐或鱼搭配起来，不仅能让你有饱腹感，还能吸收均衡的营养，这比吃面食包括面包和蛋糕更不容易引起肥胖。
5.早餐最重要
在日本文化中，早餐是三餐中最重要的一餐，所以日本女性每天早上总是为家人准备丰盛健康的早餐。每个盘子和碗都精致可口。而目前的科学证明，三餐中的早餐不仅是对健康最重要的，也是最不容易发胖的一餐。
日本女生爱吃的3种减肥食品
1.鱼：富含OMEGA-3，有益健康
据统计，日本人食用的鱼量占世界总量的10%；鱼在日本人的一日三餐中扮演着重要角色。天妇罗和各种烤、炸等，都会经常使用各种鱼作为原料。研究指出，鱼肉中含有丰富的Omega-3成分，对预防各种心脏病非常有效。
2.蔬菜：高纤维防止便秘
蔬菜的营养价值非常高，尤其是日本人偏爱的紫菜类蔬菜，营养更丰富。其中，罗勒和紫菜是最常吃的。无论是做寿司、酱油汤，还是吃石锅拌饭，罗勒和紫菜都是少不了的。海藻除了热量低外，还含有高达30%的蛋白质，并含有大量可以中和血液的碘。再加上它的高纤维特性，海藻能有效促进肠道蠕动，减少大便的形成。它还可以使皮肤颜色发生变化。红润而有光泽。
3.豆类：替代肉类蛋白质
豆类的蛋白质含量非常丰富，是替代肉类蛋白质的最佳选择。每天只要从大豆中吸收25g蛋白质，就可以有效降低饱和脂肪，降低血胆固醇。