强烈的食欲和频繁的饥饿感是减肥路上的一大障碍。所以你想快速而顺利地减肥。首先想到的不是节食,也不是你应该锻炼多久,而是找到有效的方法来限制你的食欲和缓解饥饿感。
根据网友的建议和总结,这里有五种缓解饥饿的方法:
1.绝食时做半分钟左右的轻度运动
当身体开始运动时,身体会增加新陈代谢,消耗体内的糖原。大脑感知血糖的变化,这反过来又反映了饱腹感。对缓解饥饿和抑制食欲很有帮助。
当有肌肉感觉时,做半分钟左右的轻度运动。无需剧烈运动,以免损害您的健康。比如拉伸、踏步、原地踏步等。
2.慢慢喝200毫升温水
喝水可以填饱肚子,刺激身体的血液循环。让大脑感知食物已经被吃掉,达到饱腹、抑制饥饿的效果。
水必须是温白开水,慢慢喝。 200ml 大约需要 5 分钟才能喝完。
3.喝一杯黑咖啡
咖啡有很好的抑制食欲的作用。同时可以改善身体的新陈代谢,加速脂肪的燃烧。对减肥有很大帮助。
但黑咖啡不宜大量饮用,因为其中的咖啡因会干扰睡眠。尽量在早上喝少量。
4.提示
很多时候,想要吃东西并不是真正的饥饿。只是内心对食物的渴望。所以这个时候多做些心理暗示。调整内心的想法,淡化吃的欲望。
当饥饿来临时,我经常问自己一些问题,例如,你真的饿了吗?你真的不怕胖吗?吃完会后悔吗?吃之前能坚持一会儿吗?
5.准备一些低热量的零食
盲目地忍受饥饿也可能适得其反。所以要适量吃点零食来满足你的饥饿感。推荐的零食是低热量、高纤维的水果。或者营养丰富的坚果等。但健康零食也不能过量服用。否则会增加身体负担,增加食欲。
以上五种方法可以轻松缓解减肥期间的频繁饥饿感。只要限制饮食,就可以抑制脂肪的堆积,也可以加快脂肪的消耗速度。