1.法式薯条和薯条
一项研究数据显示，这两种颇受欢迎的零食已经位居长肉榜首。炸薯条可以在 4 年内增加 3.4 磅；炸薯条可以增加 1.7 磅。
2.咖啡奶精
咖啡奶精也是一种“小而丰富”的配菜，一次只有几滴，所以你觉得没关系，但如果你喝了很多咖啡，加起来的量可不小。建议您尝试一些更健康的咖啡伴侣，如杏仁奶、低脂或脱脂鲜奶。
3.碳酸饮料
我们都知道碳酸饮料的危害，但很难戒掉。尤其是运动后，为了“快”，我总是喜欢喝几罐冷冻碳酸饮料。无聊的时候也会用碳酸饮料搭配油炸零食，这无疑是减肥的“杀手锏”。
4.番茄酱
番茄酱酸甜可口，非常好吃，很多人吃的时候都喜欢蘸番茄酱。然而，番茄酱的含糖量是惊人的。当然，它也有番茄元素（少量），但玉米糖浆是主要成分，所以一勺番茄酱有4克糖。摄入过多的糖很容易产生热量，使你发胖。
5.人造黄油
人造黄油是反式脂肪的代名词，它在体内积聚，不能被身体快速代谢。它是最不健康的食物之一。反式脂肪会提高胆固醇水平并危害心脏健康，因此请尽量避免所有含有反式脂肪的食物。
6.罐装果汁
人们知道水果的好处，但他们懒得吃水果，想用果汁代替。但是，用果汁代替水果并不能吸收足够的矿物质和维生素，因为在制作果汁的过程中已经损失了很多矿物质和维生素。仅剩的维生素C，也会因光照因素而减少。如果你仔细看罐头果汁上的标签，你会发现大部分果汁都是浓缩还原的，而且还添加了大量的糖分。如果每天喝一罐500ml的果汁，热量高达255cal，一年可能增重12公斤。
7.巧克力饼干
巧克力曲奇含有大??量的糖和脂肪。如果你每天下午用巧克力饼干来满足你的渴望，只需要半年，你就会长胖7公斤。如果这种情况持续一年，您将携带 14 公斤肉。