黑麦面包
天然营养素！很少添加人工配方的黑麦或全麦面包，热量远低于甜腻腻的蛋糕，而且富含纤维有利于消化。
普通面包吃完后会很快分解，而黑麦面包分解比较慢，只需要较少的胰岛素来维持人体血液的平衡，所以多吃黑麦面包可以达到预防糖尿病的目的。
只要1:1的比例搭配全麦饭，每一餐都能吃的放心。
吃瘦肉减肥
选择正确的类型，你可以吃大块的肉！滑溜溜的里脊肉、酱汁香喷喷的牛筋……令人垂涎欲滴的美味。脂肪含量很低，还能补充很多蛋白质，比油腻的五花肉要健康很多。
例如，鹅肉富含氨基酸，并且富含锌，锌是一种在人体几乎所有反应中都起着至关重要作用的矿物质。
它的脂肪只比鸡肉略高，我们建议在秋季和冬季补充鹅肉，因为它是一种超级健康和营养丰富的膳食，尤其是与香料或橙皮/柠檬片一起烹制时。
减肥的美味：海鲜
低脂高蛋白美味冠军！扁鱼和黄花鱼热量低，口感好。与瘦肉交替食用，让每一餐都鲜嫩可口！推荐石蟹，海鲜中的减肥佳品，超级好吃！
一般来说，石蟹的正式季节从 10 月中旬开始。石蟹富含瘦肉蛋白，热量低，脂肪含量低，每4盎司只有98卡路里和不到2克脂肪。石蟹还可以帮助我们补充铬，这种微量元素可以促进体内糖代谢，帮助身体维持正常的血糖（血糖）水平。
吃生坚果最健康
生吃最健康！当你忍不住吃花生、核桃或松子时，一定要选择生的或烤的，每天的摄入量限制在一勺以下。
来自哈佛公共卫生学院的数据显示，当人们在饮食中加入坚果时，它可以帮助人们减轻体重并且长期不反弹，与人们通常遵循的低热量饮食相比要有效得多。
植物油
橄榄油中的不饱和脂肪酸和维生素E不会转化为脂肪，能给身体带来更多活力。
橄榄油可以改善机体的新陈代谢功能。这是因为橄榄油含有超过 80% 的单不饱和脂肪酸和 omega-3 脂肪酸。此外，还能促进血液循环，改善消化系统。
红酒减肥
减脂降血压的时尚法宝！浪漫的红酒在国外被视为减肥酒！
酒是唯一的碱性酒精饮料，能中和现代人每天吃的大鱼大肉和米饭、面条等酸性食物，降低血液中的坏胆固醇，促进消化。每天只需一小杯，就能减轻碳水化合物或脂肪对消化器官的负担！
蔬菜：均衡减肥的保证
均衡减肥保证！美食诱惑如此之多，很容易忽视蔬菜的重要性。其实吃蔬菜减肥是人人皆知的道理，所以MM们一定要记得每天补充富含维生素的胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜。
推荐球芽甘蓝，“每个球芽甘蓝含有 500 毫克纤维??、500 毫克蛋白质和仅 10 卡路里的热量，这些营养丰富的传单球可以帮助您以更少的卡路里保持更长时间的健康。饱腹感，”亚历山德拉·奥本海默说，纽约注册营养师。用培根和培根等原料烹制羽衣甘蓝会破坏羽衣甘蓝营养丰富的特性。烤羽衣甘蓝可以用橄榄油、大蒜和少许盐和胡椒粉烹制。
吃这些可以减肥
葱
大葱含有许多类似于洋葱和大蒜等蔬菜的营养成分。但相比之下，大葱更容易消化。大葱美味、便宜且用途广泛，可以改变质地或为菜肴增添独特风味，而不会增加大量卡路里。大葱含有丰富的纤维素，可以促进人体消化，而大葱中丰富的铁锰元素可以调节人体新陈代谢和血糖水平。
肉桂
成熟阶段的肉桂是最有营养的，也是首选的香料，这是理所当然的！肉桂富含镁、纤维、钙和铁，是您饮食的完美伴侣。肉桂也是一种天然的厌食剂，具有降低血糖、调节胰岛素、加速新陈代谢的作用。