越来越多的运动医学专家认为，减肥时，先做一些无氧运动（力量运动），再做有氧运动，燃脂效果更好。
有氧运动是指以有氧燃烧脂肪为主的运动方式。通常，锻炼形式是连续的、有规律的、有一定节奏和重复性的运动，如慢跑、快走、游泳等。
而这里所说的无氧运动其实更准确的说应该是指肌肉力量的锻炼。不是传统意义上的短跑等高强度爆发性运动。
一项研究发现，每天锻炼 60 分钟，每周 3 次。平均而言，进行 30 分钟力量训练 + 30 分钟有氧运动的人半年后体重比进行 60 分钟有氧运动的人减重超过 50%。
研究人员认为，先做无氧运动可以有效降低肝脏和肌肉中储存的葡萄糖，从而在有氧运动阶段，可以更快地进入燃脂阶段。
另外，有氧运动可以将心率稳定在较高的水平，可以增加运动时的能量消耗；而力量或阻力训练可以增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。高强度的力量训练还会刺激生长激素、胰岛素等激素的分泌，提高运动后安静代谢的水平，激素水平的变化也能促进体内糖和脂肪的代谢。
对于一些缺乏专业指导、健身器材和场地的朋友来说，一些慢速力量练习（如坐姿收腹、仰卧起坐、深蹲等）速度慢，运动风险低，也有减肥效果不错。北京体育科学研究所此前的一项实验研究发现，慢强度运动还可以显着提高血乳酸、生长激素、皮质醇等激素水平，在慢强度运动后进行中低强度的有氧运动。脂肪消耗率可以翻倍。
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