1、鸡蛋
早上吃一个鸡蛋会让你整个早上都有饱腹感，是减肥的理想早餐选择。鸡蛋是蛋白质的最佳来源，含有 13 种不同的维生素和矿物质，包括铁和维生素 D，仅举几例。而这些营养素可以增加饱腹感，加速脂肪燃烧的重要物质！
2、蘑菇
每100克只有20卡路里的蘑菇不仅可以帮助你减少卡路里的摄入，还可以帮助消化淀粉和蛋白质的特性，所以如果与米饭和肉类一起食用，可以降低体内脂肪的吸收率，并且促进消化，还能增加饱腹感哦！
3、豆子
豆类含有抗性淀粉，这是引发食欲的关键激素，这些激素会增加您的饱腹感。此外，豆类中含有大量可溶性纤维，可降低胆固醇，帮助改善胰岛素功能，是减少热量摄入、缓解便秘的最佳减肥食品。
4、红辣椒
研究表明，红辣椒中所含的复合辣椒素可导致人体脂肪细胞自毁，从而有助于减肥。另外，吃辣的食物多了，吃的速度自然会减慢，多喝水，很快就会有饱腹感，这也是辣椒减肥能力的一大亮点！
5、橄榄油
橄榄油含有丰富的不饱和脂肪酸，可刺激荷尔蒙增加饱腹感并帮助您少吃。而且，橄榄油中所含的饱和脂肪远低于其他植物油。如果用橄榄油代替普通植物油，还可以减少脂肪的摄入！
6、坚果
坚果的纤维和蛋白质含量非常高，可以帮助您减少饥饿感，是减肥的理想选择。此外，坚果富含 omega-3 脂肪酸、植物化学物质、维生素 E 和钾，可帮助您更快地燃烧脂肪，非常适合减肥。
7、新鲜蔬菜
新鲜蔬菜是健康饮食的重要组成部分。蔬菜是高纤维、低热量的食物，含有大量的纤维和维生素，最能加速脂肪燃烧，增加饱腹感。不过，由于蔬菜是比较吸油的食物，所以还是建议少炒菜，才能真正减肥。
8、清汤
研究表明，饭前喝一碗汤可以让你感觉更饱，并减少20%的总热量，是一种非常有效的减肥方法。不过，如果饭前喝汤，最好选择脂肪含量相对较低的清汤，否则容易导致脂肪摄入过多！
9、燕麦
燕麦片富含可溶性纤维和有益心脏健康的 B 族维生素，是健康减肥的理想食物。每天早餐吃一碗燕麦片，不仅能给你足够的能量，还能增加饱腹感，促进消化。是很好的减肥产品。
10、绿茶
被认为是最棒的运动饮料，运动前喝绿茶可以增加高达 24% 的脂肪燃烧，让你保持更长时间的运动。一项营养研究发现，每天喝五杯绿茶可以帮助你减轻多达两倍的体重。此外，两餐之间喝绿茶可以增加饱腹感，帮助维持血糖稳定，减少饥饿感。